縄跳び技「うしろとび」を成功させるためのステップ。指導法やコツを紹介します。

こんにちは。
なわとびパフォーマーのふっくんこと、藤沢祥太朗です。

なわとびの中でも、後ろ回しの技は苦手意識のある方も多いと思います。
今回は後ろ回しの代表技「後ろとび」のやり方と指導法を紹介します！

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後ろとびとは？

後ろとびは、後ろ回しに縄を回して跳び越す技です。

縄が足下を通過する時に後ろ側から来るので、後ろとびと呼ばれています。

後ろとび1回成功までの練習方法

ステップ①　ジャンプの練習をする

前とびや後ろとびに挑戦する段階では、そもそもジャンプの運動経験が少ない可能性があります。
まずは、色々なジャンプに取り組みましょう。

・その場でジャンプ
・手を叩きながらジャンプ
・縄をおいて飛び越えるジャンプ
・その場でグーチョキパーなどのステップ
・体じゃんけん　等
なんでも良いので、色々跳びましょう。

手を叩いてジャンプは特におすすめです。
なわとびと似たリズムでジャンプを経験することができます。

この時に大事なのが、ジャンプして空中にいるうちに、手を叩くようにすることです。
着地と拍手が同時のタイミングは縄に引っかかってしまうリズムです。

また、後ろ回しの場合は、おしりを叩きながらジャンプの方が手の位置や動きが近いです。
こちらもおすすめです。

ステップ②　回しの練習をする

まずは、縄の操作を身につけることが大事です。
おすすめの練習をいくつか紹介するので、取り組めそうなものから少しずつやっていきましょう。

1.片手回し

片手で縄を持って、後ろに回す練習をしましょう。

また、ヘリコプター回しは基本的に後ろ回しです。
ヘリコプター回しの練習もおすすめです。

2.アームラップ

腕に縄を巻くポーズ「アームラップ」もおすすめです。
後ろとびの練習の場合は後ろ回しのアームラップを練習しましょう。

右手、左手の回しも身につけたいので、両手とも行うようにしましょう。

3.後ろ足止め

足止めを後ろ回しで行います。
跳ばない段階で両手で縄を動かす運動は、それほど多くないので、重宝しているネタです。

後ろのペンギン（ロッキングチェア）もおすすめです。

ステップ③ 後ろまたぎこし

後ろに持ってきた縄をまたぎます。
ここまできたら後ろとびとかなり近い動作ですね。
次はついに後ろとびに挑戦してみましょう。

ステップ④ 後ろとびに挑戦

ジャンプや回し等、後ろとびに近い動きが経験できてきたら、いよいよ後ろとびに挑戦してみましょう。
初期の段階のうしろとびは2種類あると思っています。

1.うしろとび（縄→手の順番に動かす）

一般的な後ろとびです。
手→足（縄回す→ジャンプ）の順番に動かします。
まずは縄を上げる、その後、かかとの近くに縄がきてからジャンプです。

2.うしろとび（縄と手を同時に動かす）

手を上に上げる動作のジャンプを使ってそのまま跳びます。
ジャンプは思いっきりしないといけないですが、手の勢いを使えるので運動経験が少ない子どもの段階では、一つの手としてはありかと思います。
ちなみに、なわとび教室「BXSkippers」代表の小坂さんは、後ろとびの初期はこの方法で指導することが多いそうです。